どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！
「頑張っても結果が出なかったら、どうしよう」
「この方法で本当に変われるのかな……？」
「できることなら、もっとラクにいきたい」
“最初の一歩”が踏み出せない。
新しいことに挑戦するとき、漠然とした不安がわいてくるのは自然なこと。
僕が筋トレやダイエットの相談を受けてきた中でも、多くの人が口をそろえて「でも…」と立ち止まってしまいます。
実は、その原因はたった１つ。
「経験がないから、信じ切れない。だから、不安」
・地道にコツコツ、努力が大事なのは頭ではわかっている
・今すごい人だって最初は初心者だったことも知っている
・どこかで「もっとラクな裏技があるんじゃ…？」と思ってしまう
ーーだから、基本でシンプルな方法こそ最善と言われても信じられない。
そもそも「どれくらいやればいい？」という“努力の量”もイメージできない。
つまり、あなたが動けないのは「意志が弱いから」でも「怠け者だから」でもありません。
“まだ知らない世界”だから、踏み出す勇気が出ないだけです。
この記事では、その不安を取り除き、
「これなら自分でもできそう」と思えるようになるための考え方をお話しします。
結論 不安を消す“努力の本質3選”
- 痛みなくして、成長なし
→成長には多少の痛みや苦労がつきもの。でも、その痛みは“成長している証拠”。
「痛みはある」と知っていれば対処はできます。 - 結果を出している人をマネる
→やり方は既に確立されています。
既に結果を出している人から学べば、試行錯誤の時間を大幅に短縮できます。 - 今の自分に越えられない課題はやってこない
→目の前にある課題は、努力すれば乗り越えられるレベルになっています。
できることから少しずつ挑戦していけば大丈夫。
もっとラクに変わりたいんだけど！？
漫画とか映画みたいに、一瞬で強くなる展開って無いの？
「〇〇するだけでOK」って広告もたくさん見るしさ
不都合な現実かもしれないけど、魔法みたいな近道は無いんだ
でも、やり続ければ必ず変われる
その素晴らしい実感を、これから一緒に掴みに行こう
痛みなくして、成長なし
No pain, no gain
「苦労や困難、痛みを乗り越えなければ価値ある成長は得られない」
ということわざです。
※ここで言う “痛み” は、ケガの痛みではなく
「成長のための苦労、労力」 のこと。
筋トレを始める前は、
『頑張っても成果が出ないんじゃないか…』
と不安に思う人へ、知っておいてほしいこと。
「体は正しく努力しただけ、ちゃんと応えてくれる」
- 他人の評価など、外からの要素は関係ない
- 数字（重量や回数）や見た目として、必ず変化が現れる
- 初心者でも負荷を調整しやすく、“再現性の高い努力”ができる
痛みこそ成長の鍵ならば、あった方が実感しやすい気がしませんか？
痛いこと苦しいことは誰しもイヤだと思うでしょう。
でも、それを超える「楽しさ」があったとしたら。
「努力が正当に評価される」
ライバルは過去の自分だけ、”成長＝楽しい”新しい世界が広がっていきます。
結果を出している人をマネる
学ぶ＝真似る
”まなぶ”の語源は”まねぶ”と言われています。
やりたいけど、方法がわからない･･･
気持ちはあるのに動けない時ってありますよね。
そんな時に知っておいてほしいこと。
「たいていの疑問や悩みは、誰かが既に解決している」
- 既に結果を出している人の話を聞いてみる
- 複数の人に共通する意見、方法を取り入れる
- そのまま同じように行動してみる
正しい努力ができれば、ムダなく効率良く成果を出せると思いませんか？
結果を出している人の中でも、発信スタイルはさまざま。
文章が分かりやすい人もいれば、動画で噛み砕いて説明する人もいます。
「この人、なんかしっくりくるな」
という人を選んで、まずは”素直にマネ”してみましょう。
今の自分に越えられない課題はやってこない
”頑張れば、できそう”という直感を大事にする
今の自分にはとてもキツそう･･･
限界に挑戦しないといけなさそうだ。
そんなふうに、躊躇したとき知っておきたいこと。
「イメージがわく＝自分の中で少なからず能力が備わっている」
- 潜在的にイメージできていることは挑戦していいレベル
- 人は本当に無理なものは、そもそもイメージできない
- イメージできないことは、いまはまだやるタイミングじゃない
遥かな高みより、目の前の壁に挑戦していけば良いなら気持ちが楽になりませんか？
最初は負荷や回数を少なく、小さく始めましょう。
自分の限界を知らず、いきなり上級者と同じトレーニングをやるのは危険。
間違ったフォームや、必要以上の負荷は逆効果です。
「自分にとって、ちょうどいいキツさ」
感覚を大切に、正しい方法を自分に合ったレベルでコツコツ積み重ねましょう。
まとめ
人は得をする嬉しさより、損をしたときの残念さを強く感じやすいものです。
「失敗したらどうしよう…」
そんな不安が、スタートの足を止めてしまいがち。
その不安を軽くしてくれるのが
”前向きに努力できるになる３つの視点”
① 痛みなくして成長なし
（努力がムダに終わる不安）
「成長に痛みがつきもの、努力は必ず自分に返ってくる」
② 結果を出している人をマネる
（努力の方法への不安）
「すでに成功している人の道をたどれば迷うことはない」
③ 今の自分に越えられない課題はやってこない
（努力の量への不安）
「できるかもと感じたら、それは次のステップに進むサイン」
努力の痛みより成長の楽しさが大きくなると、「もっとやってみよう」という気持ちが自然と生まれます。
ボディメイクは、努力が正しく評価される世界。ライバルは過去の自分だけです。
この記事が、あなたが踏み出す最初の一歩の手助けになれば嬉しいです。
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