マインド編 目標レベルの決め方【ゴールは2階建て】終わりのないゲームにしない
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！体を変えたい気持ちはあるでも目標って、どう決めればいいの？体重？見た目？そもそも要る？先に答えを言います。ゴールは、「全体」と「段階」の2階建てで決める。全体ゴール＝最終的にどんな体でいたいか。段階ゴール...
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マインド編 【黒歴史カラダヒストリー】失敗から学んで完成したロードマップ
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！頑張ってるのに結果が出ないやっぱり自分には向いてないのかな･･･先に言っておきます。あなたは向いていないんじゃない。たぶん、順番が違うだけです。そう言えるのは、僕が15年かけて、間違った順番を全部やったか...
食事編 【Amazon】定期購入でストック切れナシ！実際よく食べる3選
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！食事管理、順調だったのにタンパク食品を切らした日に限ってドカ食いしちゃうんだよなぁ･･･わかります。食事管理の敵は「在庫切れ」なんですよね。僕はよく食べる食品を「固定メンバー」にしていますが（詳しくは食ト...
食事編 【タンパク緊急補給用】出先でも手に入りやすい、高タンパク食品3選
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！急な外出で食事の用意がない･･･出先でタンパク質って何を買えばいいの？答えは3択です。迷う時間はもったいない。「速さ」か「甘さ」か「量」か。タンパク質は1食20〜40g×回数で刻むのが基本戦略（👉タンパク...
食事編 【日常使いに便利】コスパが良いタンパク食品3選
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！タンパク質が大事なのはわかったで、毎日「何を」食べればいいの？お金も手間もかけたくないんだけど日常の軸は、3つあれば足ります。条件は「単品でタンパク質20g以上」「買うだけor簡単調理で作り置き可能」「ま...
運動編 筋トレ【フォームが9割】動画つき！腕立て伏せと下半身トレーニング
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！筋トレ始めるぞ！･･･で、何をどうやれば？フォームとか言われても正解がわからん大丈夫、この記事だけで今日から始められます。先に一番大事なことを言うと筋トレはフォームが9割。残り1割は気合と根性かも笑正しい...
マインド編 ダイエットまとめ【基本こそが一直線の道】時間をかけよう
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！いろんなダイエットを試したけど続かないし、戻っちゃうし･･･結局、何が正解なの？答えは、拍子抜けするほどシンプルです。ダイエットに特別なテクニックは必要ありません。基本がすべてです。流行のダイエット法が次...
食事編 【プロテインパウダー】初心者こそ知って欲しい、プロテインの使い方
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ボディメイクにプロテインって必須なの？なんかムキムキの人が飲むやつってイメージで手を出しづらいんだけど･･･最初に、10年以上ほぼ毎日プロテインを飲んでいる僕から、正直に言います。プロテインは、絶対に必要...
食事編 糖質は「味方につける」体のすべてに必要なエネルギーを解説！
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ダイエット＝糖質制限でしょ？ごはんは我慢、白米は悪･･･つらいけど仕方ないよねちょっと待った！僕はダイエット中も毎食糖質を食べながら、腹周りも体重も落としています。糖質は、悪者ではありません。糖質は体のメ...
食事編 脂質は【良質なものをチョイス】控えながらも何を摂るべきか解説！
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ダイエット中だから脂質は完全カット！アブラ＝太る、だよね？ちょっと待った！その考え、実は逆効果です。脂質はたしかに1gで9kcalと高カロリー。だから「控えめ」は正解です。でも、「ゼロ」にすると痩せにくい...