マインド編 ダイエットまとめ
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！いろんなダイエットを試したけど続かないし、戻っちゃうし･･･結局、何が正解なの？答えは、拍子抜けするほどシンプルです。ダイエットに特別なテクニックは必要ありません。基本がすべてです。流行のダイエット法が次...
マインド編 
食事編 【プロテインパウダー】初心者こそ知って欲しい、プロテインの使い方
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ボディメイクにプロテインって必須なの？なんかムキムキの人が飲むやつってイメージで手を出しづらいんだけど･･･最初に、10年以上ほぼ毎日プロテインを飲んでいる僕から、正直に言います。プロテインは、絶対に必要...
食事編 糖質は「味方につける」体のすべてに必要なエネルギーを解説！
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ダイエット＝糖質制限でしょ？ごはんは我慢、白米は悪･･･つらいけど仕方ないよねちょっと待った！僕はダイエット中も毎食糖質を食べながら、腹周りも体重も落としています。糖質は、悪者ではありません。糖質は体のメ...
食事編 脂質は【良質なものをチョイス】控えながらも何を摂るべきか解説！
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ダイエット中だから脂質は完全カット！アブラ＝太る、だよね？ちょっと待った！その考え、実は逆効果です。脂質はたしかに1gで9kcalと高カロリー。だから「控えめ」は正解です。でも、「ゼロ」にすると痩せにくい...
食事編 タンパク質は「刻み補給」でOK！第一の栄養素を解説
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！タンパク質が大事なのはわかってるよ普通に食べてれば足りてるでしょ？特に意識してないと残念ながら、ほぼ確実に足りていません。実際、太っていた頃の僕がそうでした。食べたり飲む量はすごかった。でも振り返ってみる...
食事編 食事管理は「固定」でOK！僕が実際に食べてる物ぜんぶ公開
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ボディメイクをはじめるぞ！と決意したけど「具体的に何を食べればいいかわからず、挫折･･･」そんな経験はありませんか？初心者の失敗あるある例極端な食事制限から始める変化が出る前に、しんどすぎて続かない結果出...
食事編 カロリーは「ふーん」でOK！基準は目標体重×34だけ
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ボディメイクにカロリー管理は必須と言われても「カロリーって何？計算はめんどう…」そんな理由で後回しにしていませんか？それ、超もったいない！世の中には“低カロリー高タンパク”や“ローカーボ”など断片的な情報...
マインド編 【勝ちグセをつけよう】ボディメイクは小さな勝利の積み重ねでうまくいく
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！体を変えたい気持ちはあるんだけど頑張っても結果が出なかったらどうしよう続けられる自信もないし･･･スタート前のこの不安、痛いほどわかります。僕も30歳まで標準体重＋15kgの肥満体で、何度も挫折してきまし...
マインド編 【努力の改善＆仕組み化】一生レベルアップし続ける思考と行動
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！始めたはいいけど、いつも三日坊主で終わるやる気が続かないんだよなぁ意志が弱いのかな･･･安心してください。やる気が3日で切れるのは、正常です笑やる気はスタートの瞬発力にはなりますが、継続には向きません。意...
マインド編 【全体ロードマップ】初心者向けボディメイクの始め方｜現在地と目標がわかる地図
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！体を変えたい気持ちはあるけど何から始めて、どの順番でやればいいのかわからないわかります。情報が多すぎるんですよね。糖質制限、16時間断食、HIIT、〇〇ダイエット･･･調べれば調べるほど、逆に動けなくなる...