ムキムキはつくれる！ちょっとイイ体になるブログ

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！食事管理、順調だったのにタンパク食品を切らした日に限ってドカ食いしちゃうんだよなぁ･･･わかります。食事管理の敵は「在庫切れ」なんですよね。僕はよく食べる食品を「固定メンバー」にしていますが（詳しくは食ト...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！急な外出で食事の用意がない･･･出先でタンパク質って何を買えばいいの？答えは3択です。迷う時間はもったいない。「速さ」か「甘さ」か「量」か。タンパク質は1食20〜40g×回数で刻むのが基本戦略（👉タンパク...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！タンパク質が大事なのはわかったで、毎日「何を」食べればいいの？お金も手間もかけたくないんだけど日常の軸は、3つあれば足ります。条件は「単品でタンパク質20g以上」「買うだけor簡単調理で作り置き可能」「ま...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ボディメイクにプロテインって必須なの？なんかムキムキの人が飲むやつってイメージで手を出しづらいんだけど･･･最初に、10年以上ほぼ毎日プロテインを飲んでいる僕から、正直に言います。プロテインは、絶対に必要...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ダイエット＝糖質制限でしょ？ごはんは我慢、白米は悪･･･つらいけど仕方ないよねちょっと待った！僕はダイエット中も毎食糖質を食べながら、腹周りも体重も落としています。糖質は、悪者ではありません。糖質は体のメ...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ダイエット中だから脂質は完全カット！アブラ＝太る、だよね？ちょっと待った！その考え、実は逆効果です。脂質はたしかに1gで9kcalと高カロリー。だから「控えめ」は正解です。でも、「ゼロ」にすると痩せにくい...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！タンパク質が大事なのはわかってるよ普通に食べてれば足りてるでしょ？特に意識してないと残念ながら、ほぼ確実に足りていません。実際、太っていた頃の僕がそうでした。食べたり飲む量はすごかった。でも振り返ってみる...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ボディメイクをはじめるぞ！と決意したけど「具体的に何を食べればいいかわからず、挫折･･･」そんな経験はありませんか？初心者の失敗あるある例極端な食事制限から始める変化が出る前に、しんどすぎて続かない結果出...