食事編 タンパク質は「刻み補給」でOK！第一の栄養素を解説
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！タンパク質が大事なのはわかってるよ普通に食べてれば足りてるでしょ？特に意識してないと残念ながら、ほぼ確実に足りていません。実際、太っていた頃の僕がそうでした。食べたり飲む量はすごかった。でも振り返ってみる...
食事編 
食事編 食事管理は「固定」でOK！僕が実際に食べてる物ぜんぶ公開
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ボディメイクをはじめるぞ！と決意したけど「具体的に何を食べればいいかわからず、挫折･･･」そんな経験はありませんか？初心者の失敗あるある例極端な食事制限から始める変化が出る前に、しんどすぎて続かない結果出...
食事編 カロリーは「ふーん」でOK！基準は目標体重×34だけ
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ボディメイクにカロリー管理は必須と言われても「カロリーって何？計算はめんどう…」そんな理由で後回しにしていませんか？それ、超もったいない！世の中には“低カロリー高タンパク”や“ローカーボ”など断片的な情報...
マインド編 【勝ちグセをつけよう】ボディメイクは小さな勝利の積み重ねでうまくいく
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！体を変えたい気持ちはあるんだけど頑張っても結果が出なかったらどうしよう続けられる自信もないし･･･スタート前のこの不安、痛いほどわかります。僕も30歳まで標準体重＋15kgの肥満体で、何度も挫折してきまし...
マインド編 【努力の改善＆仕組み化】一生レベルアップし続ける思考と行動
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！始めたはいいけど、いつも三日坊主で終わるやる気が続かないんだよなぁ意志が弱いのかな･･･安心してください。やる気が3日で切れるのは、正常です笑やる気はスタートの瞬発力にはなりますが、継続には向きません。意...
Uncategorized 【全体ロードマップ】初心者向けボディメイクの始め方｜現在地と目標がわかる地図
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！体を変えたい気持ちはあるけど何から始めて、どの順番でやればいいのかわからないわかります。情報が多すぎるんですよね。糖質制限、16時間断食、HIIT、〇〇ダイエット･･･調べれば調べるほど、逆に動けなくなる...
食事編 【日常使いに便利】コスパが良いタンパク食品3選
「タンパク質ってよく聞くけど何を食べるのがいいの？」「プロテインを飲まないとダメってこと？」と、よくわからないままにしていませんか？
食事編 【タンパク緊急補給用】出先でも手に入りやすい、高タンパク食品3選
ボディメイクにはタンパク質が大事！･･･と、よく言われてますね。タンパク質をしっかり摂りたい人向けに“出先でも、買いやすい高タンパク食品”をまとめました。
マインド編 よくある勘違い【筋肉↔体脂肪】変換は起こらない
初心者の方から本当によく聞く“ある勘違い”があります。それは「筋肉と体脂肪は変換し合う」という考え方。「運動しなくなったら、筋肉が脂肪になっちゃった」「筋肉をつけるには、脂肪をつけて太らないといけないんでしょ」「タンパク質をたくさん食べれば、筋肉もつくよね」こうした考えにとらわれていると、せっかく努力しても成果が出にくくなってしまいます。
筋トレ編 【筋トレどれだけやるか】今から始める初心者へ負荷・量の基準を解説！
「自分に合った負荷ってどのくらい？」「回数や時間の目安ってあるのかな？」そんな疑問があって、筋トレが正しくできているか不安に思うことはありませんか？筋トレで自分に合った負荷・回数をやることはとても大切！