運動編 増量まとめ【増やすのは体重ではなく筋肉】理屈は減量と同じ延長線上
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！筋肉をつけるには「増量」が必要って聞くけどそれって要するに、太ることでしょ？太りたいわけじゃないんだけど…先に答えを言います。増量とは「太ること」ではありません。増やすのは筋肉です。実は僕、人生でいちばん...
運動編 
マインド編 仕組み化＝スケジューリング【継続に意志は不要】筋トレと食事が自動で続く仕組み
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！今日は筋トレ･･･やる？やらない？何を食べようか･･･考えてるうちに、もう寝る時間だ･･･この脳内会議、僕も15年やってました。先に答えを言います。「やるかどうか」は、当日考えたら負けです。予定として先に...
食事編 サプリは「目標との距離」で決める｜僕の常用3つ＋期間限定1つ
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！EAA？BCAA？クレアチン？サプリって種類が多すぎて何を買えばいいのかわからないよわかります。サプリの世界は「全部おすすめ」の情報だらけですからね。なので、10年以上あれこれ試してきた僕の「現在の答え」...
マインド編 目標レベルの決め方【ゴールは2階建て】終わりのないゲームにしない
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！体を変えたい気持ちはあるでも目標って、どう決めればいいの？体重？見た目？そもそも要る？先に答えを言います。ゴールは、「全体」と「段階」の2階建てで決める。全体ゴール＝最終的にどんな体でいたいか。段階ゴール...
マインド編 【黒歴史カラダヒストリー】失敗から学んで完成したロードマップ
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！頑張ってるのに結果が出ないやっぱり自分には向いてないのかな･･･先に言っておきます。あなたは向いていないんじゃない。たぶん、順番が違うだけです。そう言えるのは、僕が15年かけて、間違った順番を全部やったか...
食事編 【Amazon】定期購入でストック切れナシ！実際よく食べる3選
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！食事管理、順調だったのにタンパク食品を切らした日に限ってドカ食いしちゃうんだよなぁ･･･わかります。食事管理の敵は「在庫切れ」なんですよね。僕はよく食べる食品を「固定メンバー」にしていますが（詳しくは食ト...
食事編 【タンパク緊急補給用】出先でも手に入りやすい、高タンパク食品3選
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！急な外出で食事の用意がない･･･出先でタンパク質って何を買えばいいの？答えは3択です。迷う時間はもったいない。「速さ」か「甘さ」か「量」か。タンパク質は1食20〜40g×回数で刻むのが基本戦略（👉タンパク...
食事編 【日常使いに便利】コスパが良いタンパク食品3選
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！タンパク質が大事なのはわかったで、毎日「何を」食べればいいの？お金も手間もかけたくないんだけど日常の軸は、3つあれば足ります。条件は「単品でタンパク質20g以上」「買うだけor簡単調理で作り置き可能」「ま...
運動編 筋トレ【フォームが9割】動画つき！腕立て伏せと下半身トレーニング
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！筋トレ始めるぞ！･･･で、何をどうやれば？フォームとか言われても正解がわからん大丈夫、この記事だけで今日から始められます。先に一番大事なことを言うと筋トレはフォームが9割。残り1割は気合と根性かも笑正しい...
マインド編 ダイエットまとめ【基本こそが一直線の道】時間をかけよう
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！いろんなダイエットを試したけど続かないし、戻っちゃうし･･･結局、何が正解なの？答えは、拍子抜けするほどシンプルです。ダイエットに特別なテクニックは必要ありません。基本がすべてです。流行のダイエット法が次...