初心者おじさんのボディメイク｜アラフォーの筋トレ＆ダイエット基本ガイド

「タンパク質ってよく聞くけど何を食べるのがいいの？」「プロテインを飲まないとダメってこと？」と、よくわからないままにしていませんか？

ボディメイクにはタンパク質が大事！･･･と、よく言われてますね。タンパク質をしっかり摂りたい人向けに“出先でも、買いやすい高タンパク食品”をまとめました。

新しいことに挑戦するとき、漠然とした不安がわいてくるのは自然なこと。僕が筋トレやダイエットの相談を受けてきた中でも、多くの人が口をそろえて「でもさ…」と立ち止まってしまいます。実は、その原因はたった１つ。「経験したことがないから、信じ切れない」

初心者の方から本当によく聞く“ある勘違い”があります。それは「筋肉と体脂肪は変換し合う」という考え方。「運動しなくなったら、筋肉が脂肪になっちゃった」「筋肉をつけるには、脂肪をつけて太らないといけないんでしょ」「タンパク質をたくさん食べれば、筋肉もつくよね」こうした考えにとらわれていると、せっかく努力しても成果が出にくくなってしまいます。

「自分に合った負荷ってどのくらい？」「回数や時間の目安ってあるのかな？」そんな疑問があって、筋トレが正しくできているか不安に思うことはありませんか？筋トレで自分に合った負荷・回数をやることはとても大切！

ボディメイクにカロリー管理は必須と言われても「カロリーって何？計算はめんどう…」そんな理由で後回しにしていませんか？それ、超もったいない！世の中には“低カロリー高タンパク”や“ローカーボ”など断片的な情報が溢れています。でも結局、全ての土台となるのはカロリー管理です。