食事編 【ブライン液】鶏胸肉を飽きさせない！ひと手間で驚くほど美味しくなる方法
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！鶏胸肉がボディメイクに良いのはわかる。でもパサつくし、そのままだと味気ないんだよな…鶏胸肉がパサつくのは、料理の腕のせいじゃないです。調理の前に、ひと手間かけるかどうか。それは、ブライン液に漬けること。水...
食事編
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運動編 増量まとめ【増やすのは体重ではなく筋肉】理屈は減量と同じ延長線上
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！筋肉をつけるには「増量」が必要って聞くけどそれって要するに、太ることでしょ？太りたいわけじゃないんだけど…先に答えを言います。増量とは「太ること」ではありません。増やすのは筋肉です。実は僕、人生でいちばん...
食事編 サプリは「目標との距離」で決める｜僕の常用3つ＋期間限定1つ
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！EAA？BCAA？クレアチン？サプリって種類が多すぎて何を買えばいいのかわからないよわかります。サプリの世界は「全部おすすめ」の情報だらけですからね。なので、10年以上あれこれ試してきた僕の「現在の答え」...
食事編 【Amazon】定期購入でストック切れナシ！実際よく食べる3選
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！食事管理、順調だったのにタンパク食品を切らした日に限ってドカ食いしちゃうんだよなぁ･･･わかります。食事管理の敵は「在庫切れ」なんですよね。僕はよく食べる食品を「固定メンバー」にしていますが、固定した食品...
食事編 【タンパク緊急補給用】出先でも手に入りやすい、高タンパク食品3選
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！急な外出で食事の用意がない･･･出先でタンパク質って何を買えばいいの？答えは3択です。迷う時間はもったいない。「速さ」「甘さ」「量」タンパク質は1食20〜40g×回数で刻むのが基本戦略。でも外食は糖質と脂...
食事編 【日常使いに便利】コスパが良いタンパク食品3選
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！タンパク質が大事なのはわかったで、毎日「何を」食べればいいの？お金も手間もかけたくないんだけど日常の軸は、3つあれば足ります。「単品でタンパク質20g以上」「買うだけor簡単調理で作り置き可能」「まとめ買...
マインド編 ダイエットまとめ【基本こそが一直線の道】時間をかけよう
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！いろんなダイエットを試したけど続かないし、リバウンド･･･結局、何が正解なの？答えは、拍子抜けするほどシンプルです。ダイエットに特別なテクニックは必要ありません。基本がすべて。流行のダイエット法が次々と現...
食事編 【プロテインパウダー】初心者こそ知って欲しい、プロテインの使い方
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ボディメイクにプロテインって必須なの？なんかムキムキの人が飲むやつってイメージで手を出しづらいんだけど･･･10年以上ほぼ毎日プロテインを飲んでいる僕から、正直に言います。プロテインは、絶対に必要なアイテ...
食事編 糖質は「味方につける」体のすべてに必要なエネルギーを解説！
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ダイエット＝糖質制限でしょ？ごはんは我慢、白米は悪･･･つらいけど仕方ないよねちょっと待った！僕はダイエット中も毎食糖質を食べながら、腹周りも体重も落としています。糖質は、悪者ではありません。糖質は体のメ...
食事編 脂質は【良質なものをチョイス】控えながらも何を摂るべきか解説！
どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ダイエット中だから脂質は完全カット！アブラ＝太る、だよね？ちょっと待った！その考え、実は逆効果です。脂質はたしかに1gで9kcalと高カロリー。だから「控えめ」は正解ですが、「ゼロ」にすると痩せにくい体に...