糖質は「味方につける」体のすべてに必要なエネルギーを解説！

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！

ちょっと待った！

僕はダイエット中も毎食糖質を食べながら、腹周りも体重も落としています。

糖質は、悪者ではありません。

糖質は体のメイン燃料。
問題は糖質そのものではなく「使い方」です。

この記事では、糖質の役割と、僕が実際にやっている使い方——「抜かずに、寄せる」を解説します。

そもそもカロリーって？スナック菓子がとまらないのはタンパク質不足？
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糖質＝すぐ使う燃料｜抜くとどうなる？

三大栄養素の中で、糖質の担当は「すぐ使う燃料」。
脳と筋肉のガソリンです。

だから極端に抜くと、こうなります。

• 力が出ない・集中できない（ガス欠状態）
• 筋肉が分解される（足りない糖を、筋肉を削って作ろうとする）
• 省エネモードに入る（体が飢餓と判断して消費を落とす＝痩せにくい体へ）

筋肉を減らして代謝を下げる「悪いダイエット」まっしぐら。
糖質を抜いた減量が失敗しやすいのは、これが理由です。

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太る犯人は、糖質ではない

「でも糖質で太るって言うじゃん」——太る犯人は糖質単体ではなく

オーバーカロリー（摂取＞消費）です。

ここで冷静に数字を見てみましょう。

• 糖質　1g＝4kcal
• 脂質　1g＝9kcal

そして「太った」と言うときに食べている物の正体は、たいてい菓子パン・スナック・ラーメン・揚げ物

つまり糖質×脂質の極悪コンボです。

その点、ごはんは脂質ほぼゼロの純粋な燃料。
白米150gで約250kcal、脂質は1gもありません。実は超優秀なんです。

ちなみにお菓子やスナックが「止まらない」のには、タンパク質不足も絡んでいます。

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量の目安｜1食150kcal程度をキープ

「抜かない」とはいえ、無制限ではありません。
僕の目安は1食150kcal程度。具体的にはこのあたりです。

食品	量	カロリー
ごはん	100g	約160kcal
蒸しサツマイモ	100g	約130kcal
オートミール	30g	約120kcal
バナナ	1本	約90kcal

これはダイエット中の僕の設定なので、維持や増量ならごはん150g（約250kcal）くらいでOK。
ここはざっくりで大丈夫です。きっちり計るより「毎食ちゃんと入れる」ことの方が大事。

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使い方の奥義｜筋トレの前後に「寄せる」

1日の糖質量は同じでも、配置で効果が変わります。

糖質はすぐ使う燃料。
なら、一番使う場面＝筋トレの前後に寄せるのが合理的です。

特に和菓子は覚えておいて損なし。
大福やようかんは脂質がほぼゼロの糖質なので、

ダイエット中でも食べられる「トレ前の合法おやつ」です。

もちろん食べ過ぎはダメですが、ケーキやスナック（糖質×脂質の極悪コンボ）との違いはここ。

マルトデキストリンは、量を計って使える「純糖質」のパウダー。
プロテインに混ぜて飲むだけなので、トレ後の補給が一瞬で済みます。
★アフィ★

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まとめ｜抜くな、寄せろ

• 糖質＝すぐ使う燃料。抜くと力が出ず、筋肉が減り、痩せにくい体になる
• 太る犯人はオーバーカロリー。ごはんは脂質ゼロの優秀な燃料
• 量は1食150kcal程度（ダイエット中の僕の場合。維持・増量ならもう少し多めに）
• 筋トレの前後に寄せる。トレ前は和菓子もアリ、トレ後はマルトデキストリン

糖質を我慢するダイエットは、つらい上に筋肉まで失う。
糖質を使いこなすダイエットは、ごはんを食べながら体が変わる。

どちらを選ぶかは、もう明らかですよね。

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