マインド編

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！食事管理って、毎日ずっと考え続けるんでしょ？正直、続けられる気がしない･･･何か便利なアイテムってないのかな大丈夫、良いアイテムありますよ。僕の実際の調理行程は、「作る→量る→保存する」のサイクルで回って...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！こまかい理屈はいいから買う物とやることだけ教えて！わかりました！この記事は「考えるより動きたい人」専用です。理屈抜き、食品リストも絞りました。買い物リストと1日の型だけ。この記事を読み終えると買い物、やる...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！今日は筋トレ･･･やる？やらない？何を食べようか･･･考えてるうちに、もう寝る時間だ･･･この脳内会議、僕も15年やってました。先に答えを言います。「やるかどうか」は、当日考えたら負けです。予定として先に...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！体を変えたい気持ちはあるでも目標って、どう決めればいいの？体重？見た目？そもそも要る？先に答えを言います。ゴールは、「全体」と「段階」の2階建てで決める。全体ゴール＝最終的にどんな体でいたいか。段階ゴール...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！頑張ってるのに結果が出ないやっぱり自分には向いてないのかな･･･先に言っておきます。あなたは向いていないんじゃない。たぶん、順番が違うだけです。そう言えるのは、僕が15年かけて、間違った順番を全部やったか...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！体を変えたい気持ちはあるんだけど頑張っても結果が出なかったらどうしよう続けられる自信もないし･･･スタート前のこの不安、痛いほどわかります。僕も30歳まで標準体重＋15kgの肥満体で、何度も挫折してきまし...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！始めたはいいけど、いつも三日坊主で終わるやる気が続かないんだよなぁ意志が弱いのかな･･･安心してください。やる気が3日で切れるのは、正常です笑やる気はスタートの瞬発力にはなりますが、継続には向きません。意...

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！体を変えたい。でも情報が多すぎて何から始めればいいのかわからない大丈夫、この1ページが地図です。僕は30歳を過ぎてから体づくりを始めて、15年かけて遠回りをしてきました。効かないやり方、続かない我慢、順番...

初心者の方から本当によく聞く“ある勘違い”があります。それは「筋肉と体脂肪は変換し合う」という考え方。「運動しなくなったら、筋肉が脂肪になっちゃった」「筋肉をつけるには、脂肪をつけて太らないといけないんでしょ」「タンパク質をたくさん食べれば、筋肉もつくよね」こうした考えにとらわれていると、せっかく努力しても成果が出にくくなってしまいます。