タンパク質は「刻み補給」でOK！第一の栄養素を解説

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！

タンパク質が大事なのはわかってるよ
普通に食べてれば足りてるでしょ？

特に意識してないと残念ながら、

ほぼ確実に足りていません。

実際、太っていた頃の僕がそうでした。食べたり飲む量はすごかった。

でも振り返ってみると、お菓子やお酒ばかりでタンパク質は当時の体重に対して全然足りてないと思います。

今となっては正確な数字はわかりませんが当時の僕はタンパク質なんて一切意識していませんでした。

それでも断言できるのは——

意識せずに足りることは、まず無いということです。

この記事では、タンパク質の役割・自分に必要な量・現実的な摂り方まで、僕の実運用ベースで解説します。

✅️結論

・タンパク質＝体を作る「材料」
→筋肉だけじゃない。肌・髪・爪・内臓などなど

・目安は体重×1〜2g（目標レベルで選ぶ）
→初心者はまず体重×1gでOK

・一度に大量はムリ。1食20〜40g×回数で刻む
→これが唯一の現実的な攻略法

タンパク質＝体を作る「材料」

三大栄養素の中で、タンパク質の担当は「材料」。
（燃料担当の糖質・脂質との違いは👉【リンク：カロリー記事】）

筋肉はもちろん、肌・髪・爪・内臓まで、体はタンパク質でできています。

だから不足すると、こんなサインが出ます。

逆に言えば、タンパク質を確保するだけで筋トレの効果も、見た目も、ダイエットの質も全部底上げされます。

ここで面白い話をひとつ。

タンパク質は英語で「プロテイン」。
この語源はギリシャ語で「第一の」という意味を持ちます。

名前からして「まず第一に必要なもの」なんです。

そして実際、体もそう扱っています。
『食欲人』という本では、こんな実験結果が紹介されています。

生き物は、タンパク質が満たされるまで食べ続ける

→逆に、タンパク質を満たしてやると食欲は落ち着き、過食の防止になる

「なぜかお菓子が止まらない」「食べても食べても満たされない」
——それ、意志の弱さじゃなくて、タンパク質不足のサインかもしれません。

さらに同書では、現代にあふれる超加工食品（お菓子やスナックなど）の仕組みも説明されています。
タンパク質はほとんど入っていないのに、アミノ酸系の調味料で「タンパク質を摂っている」ような味覚の錯覚を起こさせる。

結果、こうなります。

タンパク質が満たされない→タンパク質っぽい味に釣られて食べ続ける→過食→肥満

身に覚え、ありませんか？僕はあります笑
だからこそ、この後に紹介する「毎食タンパク質を入れる」戦い方が、食欲そのものを鎮める武器になるんです。

必要量は目標レベルで変わります。当ブログ共通の目安がこちら。