どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！
急な外出で食事の用意がない･･･
出先でタンパク質って何を買えばいいの？
答えは3択です。
迷う時間はもったいない。
「速さ」「甘さ」「量」
タンパク質は1食20〜40g×回数で刻むのが基本戦略。
でも外食は糖質と脂質ばかり多くて、
タンパク質だけが不足しがち。
出先は刻み補給が途切れる危険地帯なんです。
そこで、コンビニ・スーパー・ドラッグストアで買えて、
1つでタンパク質20g以上摂れる商品を3つに厳選しました。
全部、緊急補給したいときに、
僕が実際に出先で買っている物です。
・速さで選ぶ
SAVAS MILK PROTEIN（高たんぱく20g）
→フタを開けて10秒で補給完了。シェイカー不要の飲むプロテイン
・甘さで選ぶ
1本満足バー ギガプロテイン
→甘い物欲とタンパク質30gを同時に解決するチョコバー
・量で選ぶ
各種サラダチキン
→ちゃんと「食事」がしたいときの王道。低カロリーで満腹
※この記事は「出先の緊急補給」編です。
自宅の日常用はこちら。
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速さのSAVAS｜開けて10秒、飲むプロテイン
SAVAS MILK PROTEIN 脂肪0 高たんぱく20g。
プロテインパウダーと同じ感覚で使える紙パック飲料です。
| 栄養成分（1本200ml） | |
|---|---|
| エネルギー | 107kcal |
| タンパク質 | 20.0g（含有率 約75%） |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 6.9g |
ここが強い
- 開けてすぐ飲める。シェイカーも水も不要
- 低脂質・低糖質で、余計なカロリーがほぼ無い
- 未開封なら常温保存OK。カバンに放り込める
僕の使い方は「パウダーの代打」。
運動後すぐ補給したいのにパウダーが無い、家にしばらく帰れない——そういう日のスポット起用です。
気になるポイント
- プロテインパウダーと比較して割高→常用ではなく非常用と割り切る
- 人工甘味料（アセスルファムK・スクラロース）使用→気になる人は摂りすぎ注意
- 20gタイプは取り扱い店がやや少ない→見つからなければ15gシリーズで全然OK
甘さの1本満足バー｜おやつでタンパク質30g
アサヒグループ食品 1本満足バー ギガプロテイン。
「甘い物が食べたい」を我慢せず、
そのままタンパク質補給に変換するチョコバーです。
| 栄養成分（1本65g） | |
|---|---|
| エネルギー | 332kcal |
| タンパク質 | 30g（含有率 約36%） |
| 脂質 | 17g |
| 炭水化物 | 15.5g |
ここが強い
- 噛む＝満足感。飲むプロテインでは物足りない人の解答
- 甘さ控えめ・食べ応えあり・常温OKで携帯性抜群
- 小腹タイムのつなぎ、コーヒーのお供に最適
気になるポイント
- 「高機能なお菓子」と考えると納得できる価格
- 脂質17g、カロリーの約半分が脂質→減量中は頻度に注意
- ギガタイプは取り扱い店が少なめ→通常の15gタイプでも代用OK
量のサラダチキン｜ちゃんと「食事」したい日の王道
ドリンクやバーでは「食事感」が出ない。
そんなときはサラダチキン。
| 栄養成分（1パック110gの目安） | |
|---|---|
| エネルギー | 116kcal |
| タンパク質 | 24.9g（含有率 約85%） |
| 脂質 | 1.3g |
| 炭水化物 | 1.2g |
ここが強い
- 量を食べてもカロリーが低い。「たくさん食べる＝太る」になりにくい
- 調理不要で食事のメインになる。おにぎりを足せば立派な1食
- 味・サイズのバリエーションが豊富で飽き対策もしやすい
気になるポイント
- 商品によって食塩・添加物が多め→気になる人はプレーン
- 要冷蔵で長時間の持ち歩きに不向き→買ったら早めに食べる
- 毎日だと飽きる→日常使いは自家製の蒸し鶏がコスパ最強です（【日常使いに便利】コスパが良いタンパク食品3選で作り方まで解説）
減量の失敗あるあるは、食事量を極端に減らすこと
サラダチキンは「量を食べながらカロリーを抑える」ができる
減量中の強い味方です
自作蒸し鶏が美味しくなる作り方
使い分け早見表｜その日の状況で選ぶだけ
| 今の状況 | 選ぶもの |
|---|---|
| とにかく早く補給したい（トレ直後・移動中） | SAVAS |
| 甘い物が食べたい・小腹のつなぎ | 1本満足バー |
| ちゃんと食事がしたい・お腹が空いた | サラダチキン |
どれか1つに絞る必要はありません。
「良い・悪い」ではなく、
その日の予定・空腹具合・気分で使い分けるだけです。
3つとも添加物や食塩は含まれます。
気になる人・よりナチュラルに摂りたい人は、自炊の固定メンバーを育てましょう。
まとめ｜出先で刻み補給を止めない
- 出先の3択＝速さ・甘さ・量。迷ったらこの軸で10秒で決める
- 3つとも1つでタンパク質20g以上＝1食ぶんの刻み補給が完了する
- 割高なのは事実→あくまで緊急用。日常の軸は自宅の固定メンバーで
ボディメイクの失敗でよくあるのは、
「完璧を目指して続かなくなること」
できる方法を、できるタイミングで。
出先の1食を諦めない人が、結局いちばん早く変わります。
日常の軸になるコスパ食品はこちら。
補充を自動化する定期便はこちら。
僕の食事管理の全体像はこちら。
今日の外出、どの1つを選びます？
決めた瞬間、もう勝ちです
ありがとうございました！
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