サプリは「目標との距離」で決める｜僕の常用3つ＋期間限定1つ | ムキムキはつくれる！ちょっとイイ体になるブログ

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！

EAA？BCAA？クレアチン？
サプリって種類が多すぎて
何を買えばいいのかわからないよ

わかります。サプリの世界は「全部おすすめ」の情報だらけですからね。

なので、10年以上あれこれ試してきた僕の「現在の答え」を先に言います。

いま買い続けているのは、3つだけです。

この記事では、その3つと、期間限定で使う1つ、

そして「効果はあったのに卒業した3つ」まで、包み隠さず公開します。

この記事を読み終えると

ムダなサプリ代が消える（必要な物は実は少ない）
「自分の段階で何が要るか」を自分で判断できるようになる
「実際、効果あるの？」に10年分の体感で答えが出る

✅️結論僕のサプリ棚の現在

常用の3つ

プロテイン：タンパク質の不足分を埋める調整役
マルトデキストリン：トレ後の糖質補給を一瞬で終わらせる粉
マルチビタミン・ミネラル：栄養の吸収を高めて効率UP

期間限定の1つ

CLA：短期集中ダイエットのときだけ投入

常用①プロテイン｜味は何でもいい笑
常用②マルトデキストリン｜トレ後の糖質を一瞬で
常用③マルチビタミン・ミネラル｜栄養の効率UP
期間限定のCLA｜短期集中ダイエットの相棒
卒業した3つ｜EAA・BCAA・グルタミン
買い方｜セールは待ちません
まとめ｜サプリは「目標との距離」で決める

常用①プロテイン｜味は何でもいい笑

ホエイプロテイン派。

食事でタンパク質が足りない分を埋める調整役です。

選び方・飲み方・タイミングの考え方は、1本の記事にまとめてあります。

【プロテインパウダー】初心者こそ知って欲しい、プロテインの使い方

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ボディメイクにプロテインって必須なの？なんかムキムキの人が飲むやつってイメージで手を出しづらいんだけど･･･最初に、10年以上ほぼ毎日プロテインを飲んでいる僕から、正直に言います。プロテインは、絶対に必要…

味について聞かれることがありますが、

僕はプレーンでも飲めるので正直何でもいい笑

しいて言えばチョコ系を選ぶことが多いです。

迷ったらチョコ系、外しません。

常用②マルトデキストリン｜トレ後の糖質を一瞬で

ほんのり甘い糖質パウダー。

トレ後のプロテインに混ぜてシェイクするだけで、タンパク質と糖質の補給が同時に終わります。

糖質は筋トレの前後に「寄せる」のが当ブログの基本戦略。

マルトデキストリンはその実践装備です。

糖質は「味方につける」体のすべてに必要なエネルギーを解説！

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！ダイエット＝糖質制限でしょ？ごはんは我慢、白米は悪･･･つらいけど仕方ないよねちょっと待った！僕はダイエット中も毎食糖質を食べながら、腹周りも体重も落としています。糖質は、悪者ではありません。糖質は体のメ…

グラム単位で量れるので摂りすぎも防げます。

店頭ではなかなか見かけないので、ネット購入一択です。

常用③マルチビタミン・ミネラル｜栄養の効率UP

体づくりの主役はあくまで食事。

ただ、毎日完璧な栄養バランスは現実には無理です。

その取りこぼしを拾う保険として、マルチビタミン・ミネラルを1日1回。

三大栄養素の吸収を高め効率UPを狙います。

ここは商品のこだわり不要です。

僕はDHCなど、Amazonで普通に買える物を使っています。

特別な高級品にする必要はありません。

期間限定のCLA｜短期集中ダイエットの相棒

CLA（共役リノール酸）は、脂肪の代謝サポートで知られるサプリ。

僕は常用せず、短期集中でダイエットするときだけ投入します。

使いどころを絞る、期間限定の相棒です。

言うまでもなく、飲むだけで痩せる魔法ではありません。

アンダーカロリーという土台があって、その上に乗せる補助です。

ダイエットまとめ【基本こそが一直線の道】時間をかけよう

どうも、ハゲマッチョ・マルクスです！いろんなダイエットを試したけど続かないし、戻っちゃうし･･･結局、何が正解なの？答えは、拍子抜けするほどシンプルです。ダイエットに特別なテクニックは必要ありません。基本がすべてです。流行のダイエット法が次…

卒業した3つ｜EAA・BCAA・グルタミン

正直に書きます。以前はEAA・BCAA・グルタミンも買っていました。

効果はあったのか？

——ありました。体感で、筋トレの効果が1割増しくらい。

当時の僕は、たとえ数%でも効果を上げたくて買っていた。

成長を全力で追いかける段階では、その1割に投資する価値が確かにあったんです。

じゃあなぜ今は飲まないのか。

目標の筋肉量に達したからです。

今の僕の目的は「維持」。維持に1割増しのブーストは要らないので、コストをかける理由がなくなりました。

つまり、サプリの要不要は商品の良し悪しではなく、自分と目標との距離で決まるということ。

あなたがまだ成長を全力で追う段階なら、これらは選択肢に入ります。維持の段階なら、僕と同じで必ずしも必要ではありません。

ちなみに余りは捨てずに
食事の間が空きすぎた寝起きや
体調が悪い夜に「代打」で飲んでいます
最後まで使い切る笑

グルタミンの効果と飲み方は、超回復の記事に詳しく書いてあります。

超回復【筋肉は休憩中に強くなる】栄養と睡眠でパワーUP

筋トレ、休むと筋肉が減りそうで不安毎日やった方が早く成長するんじゃないの？逆です。筋肉は、休んでいる間に成長します。先に僕の実測結果を言ってしまうと——筋トレ歴10年超の中で、コロナ・ケガ・多忙で何度も休みましたが、2週間以内の休みなら筋肉はほぼ減りませんでした。1ヶ月休んで重量が10kg落ちたときも、継続すれば全部戻りました。

買い方｜セールは待ちません

マイプロテインといえば「セール攻略」の情報がたくさんありますが、僕のルールは逆です。

セールは待たない。無くなりそうになったら買う。

理由は単純で、切らして補給が止まる方が、割引額より高くつくからです。在庫切れは仕組みの敵。

やるのはせいぜい、送料無料ラインに金額が足りないとき、ついでに何か足すくらい。それで十分お得に回ります。

もちろん、買うタイミングでセールならラッキー。

まとめ｜サプリは「目標との距離」で決める

段階	サプリの目安
⭐ ライト	サプリ不要。食事管理だけで十分
⭐⭐ 自重・軽ウエイト	プロテイン＋ビタミンの保険があれば安心
⭐⭐⭐ しっかりウエイト	マルトデキストリンを追加。成長を全力で追うならアミノ酸系も選択肢

サプリはあくまで補助。

土台は食事・筋トレ・睡眠の3本柱です。

そして、必要なサプリは目標との距離で変わります。

今の自分の段階に合う物だけを、必要な期間だけ。それが一番安くて、一番効きます。

→ 僕の食事管理の全体像はこちら